Select Page

Sommerferien er forbi, høsten nærmer seg, og den produktive hverdagen er rett rundt hjørnet. Du har bestemt deg for å komme i bedre form. Men hva betyr egentlig dette? Og hvordan kommer du raskest mulig i bedre form? Lær teknikkene i denne artikkelen, og hva du bør tenke på underveis! 

Hva er egentlig bedre form? 

Å komme i bedre form behøver nødvendigvis ikke dreie seg om det å løpe et maraton på best tid. Det handler mye mer om å ta små grep i hverdagen som gir deg litt mer energi, og som lar deg løpe bittelitt lenger, strekke deg litt lenger mot føttene, eller som lar deg ta det ekstra settet med knebøy eller bicepscurls. 

Hvordan du velger å definere bedre form, velger du selv. 

Det viktigste med idéen om å komme i bedre form, er at du setter deg et mål. Hva ønsker du å bli bedre i? Du bør også vite dagens utgangspunkt i det du ønsker å bli bedre i. I denne artikkelen skal vi gi deg tips på hvordan du kan komme i en generell bedre form, som også vil gi deg litt mer overskuddsenergi. 

Følg med videre! 

Runner’s high

Løping har vist seg å gi svært mange helsefordeler, og den beste av dem alle, er den naturlige rusen du får. Mange kaller denne rusen for runner’s high, og er egentlig navnet på endorfinene som skilles ut i hjernen når du er fysisk aktiv. Disse er de samme hormonene som skilles ut når du får en klem, er forelsket eller føler deg tilfreds med noe. 

Endorfiner kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset, mer avslappet og mer produktiv.  

Jogging gir også fordeler som:

  • Sterkere skjelett
  • Fettforbrenning
  • Senker kolesterolnivået
  • Forbedrer blodsukkernivået
  • Bedre søvn

For å komme i bedre fysisk form, kan du starte med 2-3 joggeturer i uka. Et godt tips er å starte dagen med en fysisk økt for å kickstarte kroppen. Slik får du unnagjort treningsøkta tidlig, og du vil føle deg mer tilfreds resten av dagen. 

Styrke

Det er ikke bare jogging du kommer i bedre form av – 2-3 styrkeøkter i uka kan være minst like effektive. De trenger ikke være så lange heller, men sett gjerne av minst 30-45 min per økt for best effekt. 

For å få en produktiv styrkeøkt, bør du alltid implementere minst en baseøvelse. De tre mest kjente baseøvelsene består av:

  • Markløft
  • Knebøy
  • Benkpress

Med riktig teknikk, trener baseøvelsene hele kroppen! Ved å bruke disse i treningsprogrammet ditt,  får du en supereffektiv økt. Spør noen som kan det, f.eks. en PT, dersom du er usikker på utførelsen. 

Ha som mål om å trene hver muskelgruppe minst to ganger i uken. Du finner mange nyttige treningsprogrammer på nett, eller spør noen du kjenner eller en ekspert om råd. 

Tips! Kombinér styrke og kondisjonstrening i programmet ditt for best mulig effekt. 

Små grep i hverdagen

Å gjøre små forskjeller i hverdagen kan utgjøre en stor forskjell. Prøv for eksempel disse grepene:

  • Sykle eller gå til jobb
  • Ta trappene istedenfor heis eller rulletrapp
  • Stå opp tidligere for mer tid til f.eks. styrkeøkt eller jogging
  • Husk at én treningsøkt i uken er bedre enn ingen

På jobb kan du:

  • Ta deg en ekstra runde i trappene
  • Stå oppe så mye du kan
  • Fylle kaffekoppen halvveis slik at du må ta flere turer til kjøkkenet
  • Gå med søppel etc. 

Husk at alt hjelper, og alt er bedre enn å bli sittende over en lengre periode!